日々の疲れからくる痛みやこりを、自宅で手軽に解消できる方法があることをご存知ですか？
その鍵を握るのが「フォームローラー」です。
この不思議な筒状の形をしたローラーを使って、痛みの根源にアプローチすることができるんです。
固まった身体をほぐすのにとてもいいツールですが、使い方を間違えると効果が半減してしまう可能性も。
本記事では【 鎖骨下 】を安全＆効果的にほぐすためのフォームローラーの正しい使い方を紹介します。
初心者でも簡単に実践できるポイントを抑えて、ぜひトライしてみてくださいね！
フォームローラーとは？
フォームローラーはセルフマッサージや筋膜リリースに用いられるフィットネス器具です。
体の緊張を和らげ、筋肉の回復を促進する効果が期待できます。
フォームローラーのメリット
- 小さいので持ち歩きにも便利
- 筋膜リリースを手軽にできる
- ツボ押しの効果も期待できる
- 圧の調整が簡単
今回使用するのはこのフォームローラー
いろんなブランドが出しているフォームローラーですが、
私の一押しはトリガーポイント公式が出しているフォームローラーです。
ふわむちッとした質感が優しく筋肉をほぐしてくれますよ！
圧力の調整がしやすく、身体に負担をかけずに使用できます。
筋膜リリースとは何か？
筋膜リリースとは、筋肉に包まれる筋膜が適切に機能するように、その柔軟性を取り戻させるための手法です。
筋膜が委縮したり癒着したりすると、筋肉の動きに支障を来たし、痛みやコリを感じるようになります。
筋膜リリースによって、筋膜の硬さをほぐし、正常な状態に戻すことで、筋肉の動作を滑らかにし、痛みや不調を改善する効果が期待できますよ！
フォームローラーの使い方：鎖骨下筋のほぐし方
鎖骨下筋ってどのあたりの筋肉？
その名前の通り、鎖骨の下に細長く位置する筋肉です。
こめかみの筋肉と対応してるため、ここをほぐすことでお顔のリフトアップにも効果を発揮してくれます。
鎖骨下をほぐす方法
とても小さな筋肉のため、フォームローラーの端をうまく入れることが大切です。
①四つ這いになり、左鎖骨下に沿った形でフォームローラーを置く
片方ずつ解していきます。
②左の鎖骨下をフォームローラーの端にピトッと合わせる
溝に嵌め込むようなイメージです
③右手で体重を程よく支えながら、細かく揺らす
体重をかけすぎると筋肉を痛めてしまうので、
いた気持ちいなと感じるくらいの圧を加えてください。
④逆側も同様に
右鎖骨下も同じように動かしてください。
フォームローラーで全身をほぐそう！
上半身
- 僧帽筋
- 鎖骨下
- 三角筋
- 前鋸筋
- 背中
- 肩甲骨
- 二の腕
- 脇の下
- お腹
- 前腕
- 胸の横
- 頭
- 首
下半身
- 太もも
- ふくらはぎ
- 膝裏
- お尻
- 外腿
- 内腿
- 梨状筋
- お尻
- 足の付け根
- ハムストリング
- 足首
- 鼠蹊部
- 腸腰筋
まとめ
今回はすこしマニアックな鎖骨下筋の、フォームローラーでの解し方について解説しました。
最初はフォームが難しいと感じますが、徐々に慣れてくるので
まずは挑戦してみてくださいね！
