自宅で簡単に始められる運動が知りたい。。。。という方へ
特に高齢者の方にとって、ジムへの通いや難しい運動はハードルが高いものです。
そこでおすすめなのが「セラバンドを使った椅子トレーニング」です。
身体の柔軟性を高め、筋力を維持することができるだけではなく、毎日の生活をより快適にするための秘訣がここにありますよ！
本記事では、自宅で簡単にできるセラバンドを使った椅子トレーニングを詳しく解説します。
誰もが簡単に始められ、日々の生活に取り入れやすい運動方法です。さあ、一緒に始めましょう！
セラバンドとは？
セラバンドは筋トレやリハビリに使われる伸縮性のあるバンドの一種です。
色や厚みが異なり、それぞれに負荷のレベルが設定されているため、自分の目的や体力に合わせて選択できるのが魅力
家でも簡単に取り入れられるため、運動不足の解消や筋力アップに役立ちます。
セラバンドのメリット
セラバンドを使った運動は自重＋αのメリットがあるんですよ！
- 場所を選ばずにどこでも手軽に筋トレができる
- 重りを使うトレーニングに比べて関節への負担が少なく、怪我のリスクも低い
- セラバンドは微調整が効きやすく、少しの力加減で負荷の変更が可能
- 自分の体力に合わせたトレーニングが行える
- 筋肉を柔軟にしながら鍛え上げることができる
- 筋力強化だけでなく、柔軟性やバランス感覚の向上にも寄与
小さくたためて場所も取らないし、優れものですよね！
セラバンドの選び方
セラバンドを選ぶ際には、自分のトレーニング目的と体力レベルを考慮することが大切。
セラバンドには色によって負荷レベルが分かれており、一般的には黄色が最も軽く、黒や金色になるほど負荷が強くなります。
初心者の場合は、軽い負荷から始めて徐々にレベルを上げていくのがおすすめです。
また、使い道によって長さや幅も選ぶポイントになります。全身を鍛えたい場合は長めを、特定の部位にフォーカスしたい場合は短めを選ぶと良いでしょう。
セラバンドを使った椅子トレーニングの種類
家やオフィスで座ったままできるセラバンドのトレーニングは、生活のルーティンに組み込みやすいです。
セラバンドを使用して、椅子に座った状態でできる上半身と下半身のトレーニングを紹介します。
上半身を鍛えるトレーニング
椅子に座った状態で上半身を鍛えるトレーニングは、胸、背中、腕、肩の筋肉をターゲットにします。
セラバンドを用いることで、通常の体重を用いたトレーニングよりも負荷の調節がしやすく、怪我のリスクを減らしながら筋肉を効率的に鍛えることができるので運動初心者や高齢の方におすすめです。
腕のストレッチ
セラバンドを使った腕のストレッチには、手軽にできるものから少し応用的な動きまで多種多様な方法があります。
セラバンドの両端を持ち、ゆっくりと腕を横に広げていく運動は、腕の筋肉を伸ばすだけでなく、肩の可動域を広げられるので◎。
肩のストレッチ
セラバンドを使った肩のストレッチは、肩こりの解消にも繋がります。
セラバンドを両手に持ち、胸の前で軽く引っ張りながら、ゆっくりと上へ手を伸ばす動作は肩の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
セラバンドの張力を利用して肩甲骨周りの運動を行うことで、デスクワーク等で固くなった肩甲骨周りをほぐし、肩の不調を和らげることができます。
背中のストレッチ
背中のストレッチにもセラバンドを活用することで、背中全体の筋肉を効果的に伸ばすことができます。
セラバンドの両端を持ち、両腕を左右にに伸ばしてからゆっくりと肩甲骨を引き寄せる動きは背中の上部から中央部にかけての筋肉を伸ばします。
片方の腕でセラバンドを固定、もう片方の腕で引っ張る動きは、背中下部の筋肉にもアプローチすることが可能です
背中の筋肉は日常生活では意識しづらい部分ですが、ぜひトライしてみてください。
まとめ
体を動かすことの大切さは年を重ねるごとに更に増してきますが、運動を始めることは決して遅くはありません。
この記事を通して、セラバンドを使った簡単な運動が、日常生活におけるさまざまな動作の向上に役立つことがお分かりいただけたでしょうか？
重い器具は必要なく、椅子に座ったままで気軽に始められるトレーニングは、日々の生活の一部として取り入れやすいですね。
健康維持はもちろんのこと、日常の小さな運動が楽しいものに変わるきっかけにもなり得ます。
今日紹介したトレーニングを続けて、自宅で健康的な生活を楽しんでいただけたら幸いです。
