長時間の座り仕事や運動不足によるおしりの筋肉の凝りは、
放っておくと血行不良を引き起こし、さらなる体の不調を生んでしまいます。。。
しかし日常生活にちょっとした工夫を加えるだけで、おしりのこりを自宅で簡単にほぐすことが可能になるんですよ！
そこでおすすめするのがトリガーボールの代用として「テニスボールを使ったマッサージ」です。
お家にテニスボール一つで気軽に始められるこのメソッドは、疲れた筋肉にしっかりアプローチしてくれます。
テレビなどをみながらでも気軽にできるので、運動が苦手な方にもおすすめですよ。
本記事では、その簡単で効果的な手順について、詳しくご紹介します。
さあ、今すぐにでも実践してみましょう！
ほぐす時の姿勢
お尻の筋膜リリースをボールでする場合は、
ベッドや布団のような柔らかい場所ではなく、フローリングや畳のようなある程度硬い床で行いましょう！
座ってほぐす
座ってほぐす場合は、膝を曲げて両手をお尻の後ろ側について支えます。
膝の曲げ伸ばしや、手で床を押すようにしてゆらゆらと動かしましょう。
横向きに寝た姿勢でほぐす
横向きに寝る姿勢は、頭に柔らかい枕や、空気を軽く抜いたソフトボールを当てて
写真のように首の負担を軽減しながら行ってください。
片足を膝を曲げて立てておくと、床を蹴ることで体を前後に動かせるので解しやすくなります。
まとめ
この記事では、テニスボールを使ったお尻のマッサージ方法についてご紹介しましたがいかがでしたか？
デスクワークや長時間の運転などで硬くなりがちなお尻の筋肉を、
簡単ながら効果的な手順でほぐすことができるので日常に取り入れやすいですよね。
テニスボール一つあれば、自宅で手軽にセルフケアが可能です。
このマッサージを定期的に行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
日々の生活で感じる体の不調を、少しでも軽減していただければ幸いです。
ぜひ今回の方法を試して、リラックスした時間をお過ごしくださいね。
テニスボールの代わりに使える、アスレチックボールや、トリガーポイントボールはこちらから購入できます。
