ストレッチポールの効果とは？おすすめの使い方や選び方について解説

デスクワークや家事を長時間していると肩こりや腰痛の悩みが出てきますよね。

体の疲れをほぐすために役立つアイテムとして注目されている「ストレッチポール」

このシンプルながらも奥が深いツールは、自宅で手軽に全身のストレッチを行うことができるのです！

そんなストレッチポールがもたらす効果とは一体どのようなものなのでしょうか。

本稿では、初心者の方でも分かりやすく、ストレッチポールを使った運動法や効果について解説します。

ストレッチポールはたくさんの種類があるので、その中からどれが最適なのか？の選び方や、
日々の生活に取り入れやすいおすすめの使い方をご紹介します。

ストレッチポールとは？

ストレッチポールは長さ約1メートル程度の長い棒状のツールで、シンプルな形状からは想像できないほど多様な使い方ができます。

プラスチックや合成樹脂で作られていることが多く、中には内部に空洞があるものもあります。

ストレッチポールは、自重や身体の重みを利用して、筋肉や関節を伸ばすことによりストレッチや、その上で筋トレをしたり、筋膜リリースローラーとして使うことが可能です！

ストレッチポールの効果

ストレッチポールの効果で代表的なのはやっぱりこちら

• 姿勢改善
• 猫背解消
• 肩こり解消

ポールに仰向けに寝るだけでも、重力が自然にかかることで胸が開き、

猫背の方でも背筋がスーッと伸びて筋肉がほぐれてくれますよ。

ストレッチポールのおすすめの使い方

ただの筒状のツールだと思って侮るなかれ！

こんなに使い方に多様性があるんですよ♪

ストレッチポールの選び方

ストレッチポールは材質も値段もありすぎるほどあるので、どれを使っていいのか迷いますよね。

重要なのは「適度な硬さ」と「適度な反発力」、そして耐久性です。

軟らかすぎず、硬すぎず、適度な硬さ、適度な反発力があること
緩やかに沈み、緩やかに形状回復できること
日々使っても凹んだり曲がったりせず長く使えること

実際に10年以上使ってみて選ぶ際に重要だなと思いました。

お部屋に馴染むカラーを選んで、使うときの気持ちを演出するのもオススメですよ。

耐久性が良くバランスの良い公式のストレッチポール

柔らかく初心者にオススメのストレッチポール

筒状が不安な方向けのストレッチポール（半分バージョン）

まとめ

ストレッチポールを活用することで、日々の疲れや身体のだるさを解消する手助けができますよね。

今回はストレッチポールの使い方や選び方についてまとめましたがいかがでしたか？

体のコリをほぐすことは心のリラックスにも繋がります。

毎日少しずつでも続けることが、変化を実感する鍵になるので、ぜひこの記事を参考に、ストレッチポールを生活の一部として取り入れてみてくださいね。

• ヨガ｜糸通しのポーズの効果や正しいやり方を解説
• ヨガ｜うさぎのポーズで思考スッキリ！効果や正しいやり方について
• ヨガ｜合蹠のポーズは万能ポーズ？生理中もおすすめの効果や正しいやり方について
• ヨガの三角のポーズやり方や効果、コツについてまとめてみた
• ヨガの戦士のポーズ(英雄のポーズ)にはどんな効果がある？注意点やコツについても

ストレッチポールで筋トレはできますか？

筒状になっていて不安定なので、体幹を使いながら全身の筋トレが可能です。

ストレッチポールで腰痛改善はできますか？

はい！可能です。腰痛の原因にもよりますが、筋肉をほぐしつつ鍛えることができるので姿勢改善することで腰痛改善が期待できます。

猫背なのですがストレッチポールは効果が期待できますか？

はい！実際にストレッチポールのストレッチやエクササイズで猫背を改善した方がたくさんいらっしゃいます。

ダイエットしたいです。ストレッチポールは効果ありますか？

ストレッチポールは筋膜やリンパをほぐすことから筋トレまで多様に使えるのでダイエットもオススメです。

ストレッチポールが痛い原因はどんなものが考えられますか？

使いすぎ・または使わなすぎで硬くなった筋肉をほぐすときに痛み出やすいです。