忙しい日々の中で簡単に取り入れられる運動として、【その場足踏み】はいかがでしょうか？
気軽に始められるだけでなく、驚くべきダイエット効果が期待できるんです。
この記事ではその場足踏みのダイエットにおすすめなのか？どれだけの消費カロリーがあるのかを紹介します。
特別な器具や大きなスペースも必要なく、どこでも、いつでも始められるその場足踏み。
お家のトレーニングに早速取り入れましょう！
その場足踏みとは？
その場で足踏みをする運動の方法です。
外を移動することなく、自宅で気軽にできるのが特徴。
ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に分類され、脂肪の燃焼効果が期待できます。
足踏みの効果
足踏みをすることで得られる効果はたくさん！
- 全身の脂肪燃焼
- 下半身の筋肉をバランスよく鍛えられる
- 下半身痩せに効果的
- 血行が良くなることでむくみの予防や改善
- 便秘の解消効果も
足踏みのメリット
足踏みダイエット最大のメリットは、
場所を選ばず気軽に始められる点。
特別な道具もいらず、天気に左右されずに実践でき、テレビを見ながらでも行えます。
運動初心者や高齢者でも安心して取り組める低負荷性も魅力ですね。
その場足踏みの消費カロリーは？
1時間足踏みをすると、約160kcalの消費カロリーが見込まれます。（※速度や昇降があるかないかで変動します）
数字にするとそれだけか〜！と思うかもしれませんが、
昇降する台を使ったり、おもりをもちながら足踏みすればもっと消費カロリーは伸びてきますよ！
足踏みダイエットって痩せないの？
手軽すぎて痩せないんじゃない？と疑問に思いますよね。
でも足踏みダイエットは正しい方法で行えば非常に高い効果が期待でるんですよ！
正しい方法なら効果を最大化できる
足踏みダイエットの効果を最大限に得るためのポイントは
正しい方法で継続することが大切！
背筋を伸ばし、しっかりと腹筋に力を入れながら行うことで、より高いカロリー消費と筋肉の強化が期待できます。
ウエイトなどの道具を組み合わせてみよう
ウエイトを使ったり、足踏みステッパーなどの器具を取り入れるのも一つの方法です。
（昇降台もおすすめですよ〜！）
小さな違いですが、運動の幅が広がり、より多くの筋肉群を刺激して総合的な運動効果を高めることができます。
足踏みは何分やれば効果的？
初心者の場合は1日10分から始めてすこーしずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。
慣れてきたら、一日20分から30分程度くらいが理想的。
少ない時間でも毎日続けることで、徐々に身体の変化を感じることができますよ！
その場足踏みを習慣化しよう！
毎日の生活にその場足踏みを取り入れることで、不調改善やダイエットにつながります。
無理なく続けることが習慣化のポイント！
まとめ：その場足踏みについて
その場足踏みは、自宅で手軽に始められる運動法としてもとってもおすすめなことが分かりましたね。
正しい方法で継続的に実践することで、気持ちよく運動習慣に取り入れてくださいね。
