フォームローラー 大胸筋

当ページのリンクには広告が含まれています。
  • URLをコピーしました!

日々の疲れからくる痛みやこりを、自宅で手軽に解消できる方法があることをご存知ですか?

その鍵を握るのが「フォームローラー」です。

この不思議な筒状の形をしたローラーを使って、痛みの根源にアプローチすることができるんです。

固まった身体をほぐすのにとてもいいツールですが、使い方を間違えると効果が半減してしまう可能性も。

本記事では【 大胸筋 】を安全&効果的にほぐすためのフォームローラーの正しい使い方を紹介します。

初心者でも簡単に実践できるポイントを抑えて、ぜひトライしてみてくださいね!

目次

フォームローラーとは?

フォームローラーはセルフマッサージや筋膜リリースに用いられるフィットネス器具です。

体の緊張を和らげ、筋肉の回復を促進する効果が期待できます。

フォームローラーのメリット

  • 小さいので持ち歩きにも便利
  • 筋膜リリースを手軽にできる
  • ツボ押しの効果も期待できる
  • 圧の調整が簡単

今回使用するのはこのフォームローラー

いろんなブランドが出しているフォームローラーですが、
私の一押しはトリガーポイント公式が出しているフォームローラーです。
ふわむちッとした質感が優しく筋肉をほぐしてくれますよ!

圧力の調整がしやすく、身体に負担をかけずに使用できます。

筋膜リリースとは何か?

筋膜リリースとは、筋肉に包まれる筋膜が適切に機能するように、その柔軟性を取り戻させるための手法です。

筋膜が委縮したり癒着したりすると、筋肉の動きに支障を来たし、痛みやコリを感じるようになります。

筋膜リリースによって、筋膜の硬さをほぐし、正常な状態に戻すことで、筋肉の動作を滑らかにし、痛みや不調を改善する効果が期待できますよ!

フォームローラーの使い方:大胸筋のほぐし方

大胸筋ってどのあたりの筋肉?

胸を大きく覆うように、肩や鎖骨から中心に向けてついている筋肉です

大胸筋をほぐす方法

胸をほぐすときは、筋肉の走行(繊維の流れ)に沿ってほぐします

①脇と胸に対して斜めに沿わせてフォームローラーをおく

②うつ伏せで体重を適度に乗せる

もう片方の腕で体重のかけ具合の調節をしましょう

③筋肉の流れに沿って、ゆらゆらと揺らす

肩の付け根〜みぞおちまでの流れで、斜めについているので、

その流れに沿ってコロコロします

④反対側の大胸筋もほぐす

フォームローラーで全身をほぐそう!

上半身

  • 僧帽筋
  • 鎖骨下
  • 三角筋
  • 前鋸筋
  • 背中
  • 肩甲骨
  • 二の腕
  • 脇の下
  • お腹
  • 前腕
  • 胸の横

下半身

  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • 膝裏
  • お尻
  • 外腿
  • 内腿
  • 梨状筋
  • お尻
  • 足の付け根
  • ハムストリング
  • 足首
  • 鼠蹊部
  • 腸腰筋

まとめ

大胸筋のほぐし方は他と比べて、流れが斜めなので少し特殊でしたね。

動かし方についていかがでしたか?

ここをほぐすことによって、バストアップにも貢献してくれます。

ぜひ挑戦してみてください!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
目次