疲れた体を癒すパートナーとして、欠かせない存在となっているフォームローラー。
特に激しい運動後の筋肉疲労や、長時間のデスクワークで固まりがちな筋肉への対策として注目されています。
この記事では、フォームローラーを使ったふくらはぎマッサージの効果的な使い方をご紹介します。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、私たちの健康と直結する重要な部位。
適切なケアで、溜まった疲れを解消し、体のバランスを整えることができますよ。
初心者でも簡単に実践できるポイントを抑えて、ぜひトライしてみてくださいね！
フォームローラーとは？
フォームローラーはセルフマッサージや筋膜リリースに用いられるフィットネス器具です。
体の緊張を和らげ、筋肉の回復を促進する効果が期待できます。
フォームローラーのメリット
- 小さいので持ち歩きにも便利
- 筋膜リリースを手軽にできる
- ツボ押しの効果も期待できる
- 圧の調整が簡単
今回使用するのはこのフォームローラー
いろんなブランドが出しているフォームローラーですが、
私の一押しはトリガーポイント公式が出しているフォームローラーです。
ふわむちッとした質感が優しく筋肉をほぐしてくれますよ！
圧力の調整がしやすく、身体に負担をかけずに使用できます。
筋膜リリースとは何か？
筋膜リリースとは、筋肉に包まれる筋膜が適切に機能するように、その柔軟性を取り戻させるための手法です。
筋膜が委縮したり癒着したりすると、筋肉の動きに支障を来たし、痛みやコリを感じるようになります。
筋膜リリースによって、筋膜の硬さをほぐし、正常な状態に戻すことで、筋肉の動作を滑らかにし、痛みや不調を改善する効果が期待できますよ！
フォームローラーの使い方：ふくらはぎのほぐし方
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるほどほぐすと効果的な部分です。
早速フォームローラーでほぐしましょう。
ふくらはぎをほぐす方法
片方ずつのバージョンで解説します。
①左足をフォームローラーにのせる
まずは足1本で膝の曲げ伸ばしによってコロコロ解しましょう
②左足の上に右足をクロスして重ねる
重ねたまま、コロコロ動かします
③強い圧で大丈夫だったら、お尻を浮かせて手で床をプッシュ
体重をかけながらプッシュするようにコロコロ動かします。
④つま先を外側に向けてコロコロ
骨ぞいをほぐすと効果的です
⑤つま先を内側にしてコロコロ
脛骨の内側のラインをほぐします
⑥逆脚も同様にほぐす
同じ手順で反対のあしもほぐします
フォームローラーで全身をほぐそう！
上半身
- 僧帽筋
- 鎖骨下
- 三角筋
- 前鋸筋
- 背中
- 肩甲骨
- 二の腕
- 脇の下
- お腹
- 前腕
- 胸の横
- 頭
- 首
下半身
- 太もも
- ふくらはぎ
- 膝裏
- お尻
- 外腿
- 内腿
- 梨状筋
- お尻
- 足の付け根
- ハムストリング
- 足首
- 鼠蹊部
- 腸腰筋
まとめ
この記事では、ふくらはぎのマッサージにフォームローラーを効果的に使う方法をご紹介しました。
定期的にフォームローラーを使用することで筋肉のコリをほぐし、血行を促進することが可能なので
ぜひ動画を見ながらなど、〜ながらでやってみてください。
運動の前後やお風呂上がりなど、筋肉が温まっているタイミングでの使用がおすすめです。
圧力の加減や動かし方に注意し、自分の体の状態に合わせた使い方を心掛ければ、効果を実感しやすくなりますよ！
無理な使い方は逆効果になりかねないため、痛みを感じたらすぐに使用を止めることも大切です。
手軽なセルフケアを生活に取り入れ習慣化を目指しましょう！
