ヨガのポーズの中でも特に表情筋に効果的とされる「ライオンのポーズ」についてご存知でしょうか？ このポーズは、その名の通りライオンが大きく口を開ける様子を模倣したもので、顔周りの筋肉を大きく動かすことで、小顔効果やリフトアップが期待できると言われています。
今回はそのライオンのポーズのやり方と、そのコツを詳しく解説します。
初心者の方も安心してチャレンジできるように、具体的なステップや注意点もお伝えしていきますので、ぜひ最後までご覧ください。
ヨガのライオンのポーズとは
ライオンのポーズ（シムハーサナ）は、顔と首周りの筋肉活性効果が高いヨガのアサナです。大きく口を開け、舌を伸ばし、力強く息を吐き出すこのポーズは、見た目のインパクトも大きく、その名の通りライオンが吠えるような形をします。ヨガのポーズの中でも特に表情や呼吸にアクティブに関与し、気持ちをリフレッシュさせる効果も期待できます。
ライオンのポーズ発祥や由来
ライオンのポーズは、古代インドの伝統的なヨガのテキストにその形と効能が記述されています。このポーズは、主に喉や首の領域の活性化を促し、エネルギーの流れを改善することを目的としています。また、伝統的には、このポーズが精神的、感情的な浄化の効果を持つとされ、内側からの力を引き出す手助けをするとも考えられています。
ライオンのポーズのメリット
シムハーサナは多岐にわたる健康効果が期待できるポーズです。特に、首や顔の筋肉を積極的に使うことから、顔のリフトアップや表情筋の活性化に効果的です。また、喉を大きく開く動作は声帯や白石腺などの健康維持に貢献し、声が出しやすくなる効果も期待できます。さらに、ストレス解消や不安の軽減といったメンタルなメリットもあり、精神的なクリアさを取り戻すのに役立ちます。
効果①喉の活性化と呼吸機能が向上する
ライオンのポーズは喉の筋肉を意識的に使うことで、喉周辺の血流を改善し、呼吸機能の向上に寄与します。このポーズで行う大きな呼吸は、肺への酸素の取り込み量を増やすため、全身に酸素を届ける効率を高める効果が期待されます。日常的に浅い呼吸が多い現代人にとって、深い呼吸を促すこのポーズは、健康的な呼吸習慣を取り戻す手助けをします。
効果②小顔に引き締まる
顔全体の筋肉を動かすことで、顔のむくみを解消し、引き締まったフェイスラインを作る効果が期待できます。特に口周りを大きく動かすことにより、顔の表情筋が鍛えられ、小顔効果が期待できるため、美容面でも非常に注目されているポーズです。定期的な実践により、顔のたるみを防ぎ、若々しい表情を保つことが期待されます。
効果③眼精疲労も緩和してストレス減
デジタルデバイスの使用が増えた現代において、眼精疲労は非常に一般的な悩みです。ライオンのポーズ中に目を大きく開くことで、眼周辺の筋肉がストレッチされ、眼精疲労の緩和が期待されます。また、大きく息を吐き出すことで心身の緊張が解放され、ストレスの軽減にも効果的です。このリフレッシュ効果によって、心身ともにリラックスし日々の生活の質を向上させることができます。
ライオンのポーズやり方のコツ
ライオンのポーズを最も効果的に行うためには、正しいフォームを習得することが重要です。以下に具体的な姿勢の取り方や、効果的な呼吸法について解説します。このポーズは比較的簡単に行うことができ、日常的に取り入れることで健康的な効果を実感することが可能です。
姿勢と息の吐き方
ライオンのポーズで重要なのは、しっかりとした基礎姿勢と正しい呼吸方法です。まずは安定した座位で自然に座り、両手は膝に置きます。息を吸いながら胸を開き、息を吐きながら口を大きく開け、舌をできるだけ出して「ハー」と声を出します。このとき、目も大きく見開くことがポイントです。息の吐き方一つで効果が変わるため、力強く吐くことを意識すると良いでしょう。
舌先を顎に近づけ、喉の筋肉を使う
このポーズの特徴的な動作は「舌を出すこと」です。舌を可能な限り遠く、顎の方向に向けて伸ばします。この動作によって顔の筋肉だけでなく、喉周りの筋肉もしっかりと使われるため、喉の機能強化につながります。舌を伸ばすことは初めは戸惑うかもしれませんが、慣れてくるとより深いリラックス効果を感じることができるでしょう。
肩甲骨の広がりを感じる
ライオンのポーズでは、手をしっかりと地面につけることで肩甲骨を動かしやすくします。手を膝にしっかりと置きながら、肩甲骨が背中で動く様子を意識します。この動作により、上半身全体のリリースが促され、ストレスや肩のこりも軽減されます。リラックスをしながらでも肩甲骨の位置を意識することが、このポーズの効果を最大限に高めるポイントとなります。
まとめ
ヨガのライオンのポーズは、小顔効果が期待できると言われています。このポーズは、顔の筋肉を動かすことで血行を促進し、リンパの流れを改善するため、むくみの解消にもつながるかもしれません。ポーズの実践には、正しいフォームを保ち、深い呼吸を組み合わせることが重要です。緊張を解放し、表情筋を活性化させることで、顔全体がリフレッシュされるでしょう。日々の練習を積み重ねることが、効果を実感する上で大切です。毎日少しずつ時間を取り、リラックスした状態でポーズに挑戦してみてください。
