日々の疲れからくる痛みやこりを、自宅で手軽に解消できる方法があることをご存知ですか?
その鍵を握るのが「フォームローラー」です。
この不思議な筒状の形をしたローラーを使って、痛みの根源にアプローチすることができるんです。
固まった身体をほぐすのにとてもいいツールですが、使い方を間違えると効果が半減してしまう可能性も。
本記事では【 足裏 】を安全&効果的にほぐすためのフォームローラーの正しい使い方を紹介します。
初心者でも簡単に実践できるポイントを抑えて、ぜひトライしてみてくださいね!
目次
フォームローラーとは?
フォームローラーはセルフマッサージや筋膜リリースに用いられるフィットネス器具です。
体の緊張を和らげ、筋肉の回復を促進する効果が期待できます。
フォームローラーのメリット
- 小さいので持ち歩きにも便利
- 筋膜リリースを手軽にできる
- ツボ押しの効果も期待できる
- 圧の調整が簡単
今回使用するのはこのフォームローラー
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いろんなブランドが出しているフォームローラーですが、
私の一押しはトリガーポイント公式が出しているフォームローラーです。
ふわむちッとした質感が優しく筋肉をほぐしてくれますよ!
リンク
圧力の調整がしやすく、身体に負担をかけずに使用できます。
筋膜リリースとは何か?
筋膜リリースとは、筋肉に包まれる筋膜が適切に機能するように、その柔軟性を取り戻させるための手法です。
筋膜が委縮したり癒着したりすると、筋肉の動きに支障を来たし、痛みやコリを感じるようになります。
筋膜リリースによって、筋膜の硬さをほぐし、正常な状態に戻すことで、筋肉の動作を滑らかにし、痛みや不調を改善する効果が期待できますよ!
takae note
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【初心者必見】フォームローラーの効果や使い方について解説! | takae note
現代の忙しい生活の中で、自宅で手軽に始められる健康法があったら手軽でいいですよね。 フォームローラーというアイテムをご存知でしょうか? 運動後のクールダウンや日頃…
フォームローラーの使い方:足裏のほぐし方
足裏をほぐす方法
立って行うので、支えが欲しい人は、壁寄りで行ってください
①フォームローラーのぼこぼこ川を上にする
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②そこに脚のアーチを乗せましょう
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③軽く体重をかけたまま、前後にコロコロ動かします
④反対の足も同様に行います。
フォームローラーで全身をほぐそう!
上半身
- 僧帽筋
- 鎖骨下
- 三角筋
- 前鋸筋
- 背中
- 肩甲骨
- 二の腕
- 脇の下
- お腹
- 前腕
- 胸の横
- 頭
- 首
下半身
- 太もも
- ふくらはぎ
- 膝裏
- お尻
- 外腿
- 内腿
- 梨状筋
- お尻
- 足の付け根
- ハムストリング
- 足首
- 鼠蹊部
- 腸腰筋
まとめ
今回は足裏のほぐし方について解説しました。
足を乗せて転がすだけなので簡単ですよね!
フォームローラーのぼこぼこした面、平らな面すきな刺激のところを当ててほぐしてみてください