デスクワークや立ち仕事で疲れた背中。なかなか自分でほぐすのが難しいその部分を、今注目のフォームローラーを使ってケアしましょう。長時間の仕事で固まった筋肉を、フォームローラーが優しく、かつ効果的にほぐしてくれます。初心者でも簡単にできる方法を紹介するので、背中のこりに悩んでいる方はぜひ試してみてください。
日常の疲れを感じる背中だけど、専門的な知識がなくても、家にいながら手軽にケアが可能です。この記事では、背中を安全に、そして気持ちよくほぐすテクニックを一つ一つ丁寧に解説します。次のページでは、背中のなかでも特にケアが必要な部分と、その理由にも触れながら、あなたの日常生活に寄り添った方法をご紹介。それでは、フォームローラーを使った背中のケア方法を見ていきましょう。
フォームローラーで背中をほぐす方法
フォームローラーの選び方
フォームローラーって聞くと、色んな種類があり迷っちゃいますよね。硬さにも長さにも注目して、自分のニーズに合ったタイプを選びたいところ。ただ、どれを選んだらいいか分からない初心者さんには、まずはスタンダードなモデルがお勧め。これがあれば、まず間違いありません。
硬いフォームローラーは、もみ返し好きな人や、「少し痛みがあった方が効いてる感じがする！」って人にピッタリ。その反対に柔らかいものは、ちょっと痛いのが苦手な人向け。あなたはどっち派？
そして、両足をいっぺんにしっかりケアしたい、あるいは脊柱沿ってしっかり伸ばしたいって人にはロングタイプがおすすめ。でも、「え、いっぱいあってどれ選べばいいの？」って人は、基本のスタンダードサイズから始めてみましょう。まずはこれで間違いなし！
トリガーポイントフォームローラーとは？
「トリガーポイント™」ブランドを持つフォームローラーについて話す際、その中核をなすのが、アメリカのバイオメカニクスの専門家であり創業者のキャシディー・フィリップによる革新的な発明、「グリッド フォームローラー」です。この製品は平坦な面に加え、指に似た筒状の設計や指先を模した凸形状を備えており、筋膜リリースのために特に考案されています。これにより、使用者は体のどの部位にも簡単に適合させ、特に注意が必要なエリアを手間なくケアできます。足、肩、首、腹部、肩甲骨、太もも、背中、ふくらはぎ、二の腕、お尻など、体のあらゆる箇所に利用可能です。家に一つあるだけで、その有用性を日々実感するでしょう。
背中にフォーカスしたフォームローラーの活用法
背中上部のほぐし方
肩甲骨周りのアプローチ
脊柱のストレッチ方法
日常生活で取り入れたいフォームローラー活用術
長時間立ち仕事の後のリカバリー
脚やおしりをフォームローラーでほぐすのがお勧め！
運動後のリラックスタイムに
背骨全体をほぐすフォームローラーの使い方や、
腕、脚、胸、ふくらはぎがお勧め
初心者にお勧めなのは？
サイズや柔らかさ
もしストレッチポールを初めて購入するなら、30cmくらいの普通サイズが一番いい選択だと思います。このサイズだと、肩や腿、腰、腕といった身体の多くの箇所に活用できるので、足のむくみ、肩の凝り、猫背など様々な悩みに対応できるんです。もし足の裏やふくらはぎを集中的にケアしたいなら、20〜25cmくらいのやや小さめのものが手軽でいいでしょう。
体が大きい人や背中といった広範囲をケアしたい場合、長いサイズのポールが向いています。全身をポールに乗せてストレッチするような使い方もできるから、体の調和を整えたい方やストレッチに重点を置きたい方にぴったりです。
一方、直径は大体14〜15cmが標準的。ですが、体が小さい人や特定の部位を使いたい場合は、10〜13cmの細めのものが使いやすいかもしれません。
お手軽に始める背中ケア
この記事を通して、フォームローラーを使った背中のほぐし方について詳しくご説明しました。肩甲骨周りや腰部など、日頃の疲れが溜まりやすい部位を中心に、正しい使い方で効果的に筋肉の緊張を和らげることが大切です。自宅で簡単に行えるため、毎日のルーティンに取り入れることをおすすめします。無理なく続けることで、背中のコリを減らし、体の動きもスムーズになるでしょう。フォームローラーを活用したセルフケアで、健康的な日常をサポートしましょう。
