【フォームローラー】足首をほぐす方法

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日々の疲れからくる痛みやこりを、自宅で手軽に解消できる方法があることをご存知ですか?

その鍵を握るのが「フォームローラー」です。

この不思議な筒状の形をしたローラーを使って、痛みの根源にアプローチすることができるんです。

固まった身体をほぐすのにとてもいいツールですが、使い方を間違えると効果が半減してしまう可能性も。

本記事では【 足首 】を安全&効果的にほぐすためのフォームローラーの正しい使い方を紹介します。

初心者でも簡単に実践できるポイントを抑えて、ぜひトライしてみてくださいね!

目次

フォームローラーとは?

フォームローラーはセルフマッサージや筋膜リリースに用いられるフィットネス器具です。

体の緊張を和らげ、筋肉の回復を促進する効果が期待できます。

フォームローラーのメリット

  • 小さいので持ち歩きにも便利
  • 筋膜リリースを手軽にできる
  • ツボ押しの効果も期待できる
  • 圧の調整が簡単

今回使用するのはこのフォームローラー

いろんなブランドが出しているフォームローラーですが、
私の一押しはトリガーポイント公式が出しているフォームローラーです。
ふわむちッとした質感が優しく筋肉をほぐしてくれますよ!

圧力の調整がしやすく、身体に負担をかけずに使用できます。

筋膜リリースとは何か?

筋膜リリースとは、筋肉に包まれる筋膜が適切に機能するように、その柔軟性を取り戻させるための手法です。

筋膜が委縮したり癒着したりすると、筋肉の動きに支障を来たし、痛みやコリを感じるようになります。

筋膜リリースによって、筋膜の硬さをほぐし、正常な状態に戻すことで、筋肉の動作を滑らかにし、痛みや不調を改善する効果が期待できますよ!

フォームローラーの使い方:足首のほぐし方

足首ってどのあたりの筋肉?

ふくらはぎの筋肉の腱がたくさん集合している部分なので、

デリケートな筋肉です。優しくほぐしましょう!

足首をほぐす方法

①両足首をフォームローラーのボコボコに当てる

ボコボコが多い部分はツボ押し場所と呼ばれています。

②つま先を左右に揺らして足首が当たる部分をほぐす

足を肩幅に開いて、ワイパーのように動かしても◎です

③膝の曲げ伸ばしを小刻みにして縦にほぐす

ゆするイメージでアキレス腱を縦にほぐしましょう

フォームローラーで全身をほぐそう!

上半身

  • 僧帽筋
  • 鎖骨下
  • 三角筋
  • 前鋸筋
  • 背中
  • 肩甲骨
  • 二の腕
  • 脇の下
  • お腹
  • 前腕
  • 胸の横

下半身

  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • 膝裏
  • お尻
  • 外腿
  • 内腿
  • 梨状筋
  • お尻
  • 足の付け根
  • ハムストリング
  • 足首
  • 鼠蹊部
  • 腸腰筋

まとめ

今回はフォームローラーで足首をほぐす方法について解説しました。

とても簡単にほぐすことができるので、

よく歩いた日のリラックスタイムに取り入れるのもいいですね。

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