日々の疲れからくる痛みやこりを、自宅で手軽に解消できる方法があることをご存知ですか？
その鍵を握るのが「フォームローラー」です。
この不思議な筒状の形をしたローラーを使って、痛みの根源にアプローチすることができるんです。
固まった身体をほぐすのにとてもいいツールですが、使い方を間違えると効果が半減してしまう可能性も。
本記事では【 足の付け根（坐骨） 】を安全＆効果的にほぐすためのフォームローラーの正しい使い方を紹介します。
初心者でも簡単に実践できるポイントを抑えて、ぜひトライしてみてくださいね！
フォームローラーとは？
フォームローラーはセルフマッサージや筋膜リリースに用いられるフィットネス器具です。
体の緊張を和らげ、筋肉の回復を促進する効果が期待できます。
フォームローラーのメリット
- 小さいので持ち歩きにも便利
- 筋膜リリースを手軽にできる
- ツボ押しの効果も期待できる
- 圧の調整が簡単
今回使用するのはこのフォームローラー
いろんなブランドが出しているフォームローラーですが、
私の一押しはトリガーポイント公式が出しているフォームローラーです。
ふわむちッとした質感が優しく筋肉をほぐしてくれますよ！
圧力の調整がしやすく、身体に負担をかけずに使用できます。
筋膜リリースとは何か？
筋膜リリースとは、筋肉に包まれる筋膜が適切に機能するように、その柔軟性を取り戻させるための手法です。
筋膜が委縮したり癒着したりすると、筋肉の動きに支障を来たし、痛みやコリを感じるようになります。
筋膜リリースによって、筋膜の硬さをほぐし、正常な状態に戻すことで、筋肉の動作を滑らかにし、痛みや不調を改善する効果が期待できますよ！
フォームローラーの使い方：〇〇のほぐし方
足の付け根ってどのあたりの筋肉？
坐骨には、前腿やお尻の大きな筋肉のつなぎ目である
細い筋肉の腱がたくさん繋がっています。
その端っこをほぐすことで、下半身も上半身もついている筋肉全体が緩んでくるので、
体が硬い人はぜひほぐしてほしい筋肉です。
足の付け根（坐骨）をほぐす方法
股関節を前後に開いて行う方法をご紹介します。
①フォームローラーの後ろに両膝をつきます
②ほぐす方の足を前に伸ばし、前後開脚の形になります
お尻のぐりぐりした坐骨の骨にローラーを当てるのがポイント
③やや前屈をしながら、小刻みに揺すります
両手で床を支えながらやると効果的です。
④反対側の足の付け根も同様にチャレンジしましょう
フォームローラーで全身をほぐそう！
上半身
- 僧帽筋
- 鎖骨下
- 三角筋
- 前鋸筋
- 背中
- 肩甲骨
- 二の腕
- 脇の下
- お腹
- 前腕
- 胸の横
- 頭
- 首
下半身
- 太もも
- ふくらはぎ
- 膝裏
- お尻
- 外腿
- 内腿
- 梨状筋
- お尻
- 足の付け根
- ハムストリング
- 足首
- 鼠蹊部
- 腸腰筋
まとめ
今回は足の付け根である坐骨のほぐし方を紹介しました。
足を前後開脚する形は、股関節も程よく伸ばすことができるので、
座り姿勢が多い方には特におすすめのポーズです。
